Jak wybrać odpowiednie hantle?

Hantle są jednym z najbardziej popularnych przyrządów sportowych. Wykorzystuje się je zarówno w siłowniach i klubach fitness, jak i podczas treningów domowych. Szeroka gama ćwiczeń, które można dzięki nim wykonywać, sprawia, że jedna para hantli wystarcza do treningu praktycznie całego ciała. W tym artykule omówię dostępne na rynku rodzaje hantli i podpowiem jak dobrać idealne do swoich potrzeb.

Rodzaje hantli (h2)

Poszczególne modele różnią się od siebie przede wszystkim masą oraz materiałem, z którego zostały wykonane. Te czynniki mają także wpływ na cenę danego zestawu. Wśród najpopularniejszych hantli na rynku można wyróżnić:

  • żeliwne, czyli najbardziej wytrzymałe, ale niestety i najdroższe hantle (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html). Mają zdecydowanie najlepszy stosunek rozmiaru do masy, dzięki czemu łatwo je przechowywać. Bardzo często pokryte są warstwą syntetycznego kauczuku, który skutecznie zapobiega ślizganiu się przyrządów w dłoniach. Najczęściej są spotykane w przedziale wagowym od 0,5 do nawet 50 kg.
  • bitumiczne, charakteryzują się najniższą ceną, którą przypłacają słabym stosunkiem wielkości do masy. Duże rozmiary sprawiają, że znacznie ciężej znaleźć miejsce do ich przechowywania. Wykonane są z masy bitumicznej pokrytej specjalnym tworzywem. Tego typu hantle są często polecane osobom początkującym.
  • gumowe, które wykonane są z betonu pokrytego w całości lub częściowo gumą. Gwarantują dzięki temu świetną przyczepność, więc nie mają prawa wyślizgnąć się z dłoni podczas ćwiczeń. Ciężary hantli gumowych z reguły są bardzo zróżnicowane.

Czym się kierować podczas zakupu hantli? (h2)

Na samym początku warto się zastanowić, do jakiego rodzaju treningu hantle mają być wykorzystywane. Do ćwiczeń fitness najlepiej sprawdzą się modele o stałym, stosunkowo niewielkim obciążeniu. Zazwyczaj są to hantle gumowe, które zapewniają stabilność podczas wykonywania dynamicznych ruchów. W treningu siłowym, który nastawiony jest na przyrost masy mięśniowej, najlepiej sprawdzają się modele regulowane o sporym ciężarze. Najczęściej wybierane są zestawy żeliwne lub bitumiczne.

Ważnym aspektem podczas wyboru hantli jest także ich ciężar. Trening przy użyciu zestawu o zbyt dużej masie może być bezpośrednim zagrożeniem dla zdrowia. Idealny ciężar dla siebie najlepiej określić po prostu próbując. Jeśli wykonanie 12 powtórzeń danego ćwiczenia przychodzi z łatwością, oznacza to, że ciężar należy zwiększyć. Jeśli zaś ta liczba wydaje się niemożliwa do osiągnięcia, to hantle najpewniej ważą zbyt dużo i należy wybrać zestaw o mniejszej masie.

Ludzie zdjęcie utworzone przez Racool_studio - pl.freepik.com